تفاوت نویز سفید، صورتی و قهوهای را برای خواب بشناسید و ببینید هرکدام برای پوشاندن صدای محیط، آرامش یا ذهن شلوغ چه کاربردی دارد.
رنگهای نویز برای خواب چه تفاوتی با هم دارند؟
هر رنگ نویز ترکیب متفاوتی از فرکانسها و میزان انرژی صوتی دارد. چون صدا دیده نمیشود، استفاده از طیف رنگها راهی ملموس برای توضیح این تفاوتهاست. نویز سفید، صورتی و قهوهای میتوانند با اثرگذاری متفاوت بر وضعیت ذهنی، تجربه خواب را تغییر دهند.
پژوهشگر شنواییشناسی بالینی، Amy Sarow، میگوید صدای یکنواخت میتواند توجه مغز را از صداهای مزاحم دیگر بردارد و به آرامشدن و به خواب رفتن کمک کند. طبق اعلام National Sleep Foundation، حدود ۱۰ تا ۳۰ درصد بزرگسالان بیخوابی دارند و بسیاری دیگر هم گاهی شب بدی را پشت سر میگذارند.
نویز سفید برای پوشاندن صداهای مزاحم مناسب است
نویز سفید ترکیبی از همه فرکانسهای قابل شنیدن است و به صدای پنکه یا خشخش تلویزیون شباهت دارد. این صدا محیطی یکنواخت ایجاد میکند و ممکن است صداهایی مانند بوق خودرو، ترافیک یا پارسکردن سگ همسایه را بپوشاند.
اگر صدای بیرون پنجره یا صدای یکی از اعضای خانواده در اتاق دیگر شما را بیدار نگه میدارد، نویز سفید میتواند گزینه مناسبتری باشد. Amy Sarow آن را به «پتو»یی از صدا تشبیه میکند که در محیطهای شلوغ شهری، صداهای پراکنده را کمتر برجسته میکند.
نویز قهوهای چگونه به آرامشدن ذهن کمک میکند؟
نویز قهوهای که با نام نویز قرمز هم شناخته میشود، فرکانسهای پایین را بیشتر برجسته میکند. صدای آن عمیقتر است و ممکن است شما را به یاد غرش دور رعدوبرق یا باران شدید بیندازد. Amy Sarow این نوع صدا را از میان نویزهای سفید، صورتی و قهوهای، آرامشبخشترین گزینه توصیف میکند.
به گفته او، نویز قهوهای ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و برای زمانی مناسب باشد که احساس فشار یا آشفتگی زیادی دارید. او یک توضیح احتمالی هم مطرح میکند: حلزون گوش در دوران جنینی ابتدا در محدوده فرکانسهای پایین رشد میکند و شاید قرارگرفتن در معرض نویز قهوهای حس آرامش و آشنایی ایجاد کند. این توضیح یک احتمال است، نه نتیجه قطعی درباره اثر این صدا بر همه افراد.
نویز صورتی چه زمانی انتخاب بهتری است؟
نویز صورتی را میتوان حد میانه نویز سفید و قهوهای دانست. این صدا نسخه فیلترشده نویز سفید است و فرکانسهای پایین را بیشتر برجسته میکند. صدای آن نرمتر است و به باران ملایم، باد یا خشخش برگها شباهت دارد.
Amy Sarow میگوید نویز صورتی بهدلیل حالت ریتمیک و شباهتش به صداهای طبیعی محیط، ممکن است کیفیت خواب و حفظ مطالب در حافظه را بهتر کند. به همین دلیل، این نوع صدا میتواند برای دانشآموزان یا کسانی جذاب باشد که بهدنبال خواب آرامتر و عملکرد بهتر ذهنی هستند.
چطور رنگ مناسب نویز را برای خودتان پیدا کنید؟
اول مشخص کنید چه چیزی خواب شما را مختل کرده است. اگر مشکل، صدای ناخواسته محیط است، نویز سفید برای پوشاندن آن منطقیتر به نظر میرسد. اگر ذهنتان درگیر استرس و نگرانی است، نویز قهوهای ممکن است حس آرامش بیشتری ایجاد کند. برای صدایی شبیه طبیعت و باران ملایم هم میتوانید نویز صورتی را امتحان کنید.
انتخاب شما دائمی نیست. Chelsey Borson، مشاور خواب، میگوید انتخاب بهترین رنگ نویز به مشکل خواب یا تجربهای بستگی دارد که میخواهید داشته باشید. Ruth Reisman-Aguilar، شنواییشناس، پیشنهاد میکند چند صدا را امتحان کنید و صدای ترجیحیتان را در کنار تکنیکهای آرامسازی، تمرینهای تنفسی، خوابدرمانی یا ذهنآگاهی به کار ببرید.
برای آزمودن این صداها میتوانید از برنامههایی مانند Noise Machine و Simply Noise استفاده کنید. ویدئوهای YouTube هم بعضی از این صداها را تا ۸ ساعت پخش میکنند. دستگاههای نویز و ساعتهای زنگدارِ ترکیبی مانند Loftie نیز امکان جابهجایی میان رنگهای مختلف را فراهم میکنند.
